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每天保持多久睡眠時(shí)間

患者：女，41歲

病情描述:
最近這兩天我的睡眠質(zhì)量特別的差，每天保持多久睡眠時(shí)間？
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

成年人每天保持7-9小時(shí)睡眠時(shí)間較為適宜，實(shí)際需求受年齡、體質(zhì)、活動(dòng)量、健康狀況等因素影響。

1、年齡因素：

新生兒需14-17小時(shí)，青少年8-10小時(shí)，65歲以上老年人7-8小時(shí)，不同生命周期對睡眠時(shí)長(cháng)需求存在差異。

2、體質(zhì)差異：

基礎代謝率高者可能需要更多睡眠，慢性病患者常因疾病消耗增加睡眠需求，個(gè)體差異需結合自身感受調整。

3、活動(dòng)強度：

體力勞動(dòng)者較腦力勞動(dòng)者平均多需1-2小時(shí)睡眠，高強度運動(dòng)后應適當延長(cháng)睡眠時(shí)間幫助肌肉修復。

4、特殊狀態(tài)：

孕期女性需增加1小時(shí)睡眠，疾病恢復期建議保持9小時(shí)以上，倒班工作者可通過(guò)分段睡眠補充總時(shí)長(cháng)。

建議通過(guò)睡眠監測設備評估睡眠質(zhì)量，避免過(guò)度關(guān)注時(shí)長(cháng)而忽視深度睡眠比例，午休不宜超過(guò)30分鐘以免影響夜間睡眠節律。

畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

成年人每天保持7-9小時(shí)睡眠時(shí)間較為適宜，實(shí)際需求受年齡、體質(zhì)、活動(dòng)量、健康狀況等因素影響。

1、年齡因素：

新生兒需14-17小時(shí)，青少年8-10小時(shí)，65歲以上老年人7-8小時(shí)，不同生命周期對睡眠時(shí)長(cháng)需求存在差異。

2、體質(zhì)差異：

基礎代謝率高者可能需要更多睡眠，慢性病患者常因疾病消耗增加睡眠需求，個(gè)體差異需結合自身感受調整。

3、活動(dòng)強度：

體力勞動(dòng)者較腦力勞動(dòng)者平均多需1-2小時(shí)睡眠，高強度運動(dòng)后應適當延長(cháng)睡眠時(shí)間幫助肌肉修復。

4、特殊狀態(tài)：

孕期女性需增加1小時(shí)睡眠，疾病恢復期建議保持9小時(shí)以上，倒班工作者可通過(guò)分段睡眠補充總時(shí)長(cháng)。

建議通過(guò)睡眠監測設備評估睡眠質(zhì)量，避免過(guò)度關(guān)注時(shí)長(cháng)而忽視深度睡眠比例，午休不宜超過(guò)30分鐘以免影響夜間睡眠節律。

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