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糖尿病晚上運動(dòng)后能吃水果嗎

患者：女，35歲

病情描述:
我有糖尿病，晚上嘴饞想吃點(diǎn)水果，糖尿病晚上運動(dòng)后能吃水果嗎？
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

糖尿病患者晚上運動(dòng)后可以適量吃低升糖指數水果，如蘋(píng)果、梨、草莓、藍莓等，但需監測血糖并控制攝入量。

1、血糖監測

運動(dòng)后血糖波動(dòng)較大，建議先測量血糖水平，若血糖低于5.6mmol/L可少量進(jìn)食水果，高于10mmol/L則暫緩食用。

2、水果選擇

優(yōu)先選擇含糖量低于10%的水果，避免香蕉、荔枝等高糖水果。每次攝入量控制在100克以?xún)?，約半個(gè)蘋(píng)果大小。

3、進(jìn)食時(shí)機

運動(dòng)后30分鐘內食用最佳，此時(shí)肌肉對葡萄糖吸收率高，能減少血糖驟升風(fēng)險。避免睡前2小時(shí)進(jìn)食。

4、搭配建議

可將水果與無(wú)糖酸奶或堅果同食，延緩糖分吸收。避免榨汁飲用，完整果肉富含膳食纖維更有助于控糖。

建議隨身攜帶血糖儀監測反應，如出現心慌、出汗等低血糖癥狀應立即進(jìn)食15克碳水化合物。長(cháng)期血糖不穩定者需咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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