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30天不吃晚飯能瘦多

患者：女，24歲

病情描述:
為了快速減肥，我打算一個(gè)月不吃晚飯，30天不吃晚飯能瘦多？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

30天不吃晚飯一般可減重3-5公斤，實(shí)際減重效果受到基礎代謝率、日間飲食熱量攝入、運動(dòng)量、個(gè)體體質(zhì)差異等因素影響。

1、基礎代謝率

基礎代謝高者消耗能量更快，同等條件下減重效果更顯著(zhù)?？赏ㄟ^(guò)增加肌肉量、保證充足睡眠提升代謝水平。

2、日間飲食

若早餐午餐攝入高熱量食物，可能導致總熱量未減少。建議控制全天總熱量，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。

3、運動(dòng)消耗

配合有氧運動(dòng)和力量訓練能增強減脂效果?？熳?、游泳等中低強度運動(dòng)每日30-60分鐘為宜。

4、個(gè)體差異

激素水平、腸道菌群等生理因素會(huì )導致減重效果不同。女性經(jīng)期前易出現水腫性體重波動(dòng)。

長(cháng)期不吃晚飯可能導致?tīng)I養不良，建議采用均衡飲食配合適度運動(dòng)的方式健康減重，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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