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每天吃幾分飽可以減肥

患者：女，21歲

病情描述:
我不太會(huì )把控自己的飯量，每天吃幾分飽可以減肥？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

每天吃七分飽有助于減肥，七分飽指進(jìn)食后胃部無(wú)明顯飽脹感但已消除饑餓感的狀態(tài)?？刂骑嬍碂崃繑z入可通過(guò)減少高糖高脂食物、增加膳食纖維攝入、規律進(jìn)餐時(shí)間、避免夜間進(jìn)食等方式實(shí)現。

1、減少高糖高脂

限制糕點(diǎn)、油炸食品等高熱量食物攝入，選擇低升糖指數主食如燕麥、糙米，配合清蒸、涼拌等烹飪方式降低油脂攝入。

2、增加膳食纖維

每日攝入300克以上蔬菜及200克水果，優(yōu)先選擇西藍花、芹菜等富含膳食纖維的蔬菜，可延緩胃排空速度增強飽腹感。

3、規律進(jìn)餐時(shí)間

固定每日三餐時(shí)間間隔4-5小時(shí)，避免過(guò)度饑餓導致的暴飲暴食，用餐時(shí)專(zhuān)注進(jìn)食有助于準確感知飽腹信號。

4、避免夜間進(jìn)食

睡前3小時(shí)停止進(jìn)食，夜間代謝率下降時(shí)過(guò)量進(jìn)食易轉化為脂肪儲存，可飲用溫水或低脂牛奶緩解饑餓感。

建議配合每周150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳，定期監測體脂率變化，出現頭暈乏力等營(yíng)養不良癥狀需及時(shí)調整飲食計劃。

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