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老想吃東西怎么減肥

患者：女，24歲

病情描述:
我最近減肥時(shí)總是容易餓，我，老想吃東西怎么減肥？
共1個(gè)回答
吳海武 主任醫師 去掛號
贛州市人民醫院 三甲 消化內科

老想吃東西可通過(guò)調整飲食結構、增加飽腹感食物、規律運動(dòng)和情緒管理等方式控制食欲。食欲亢進(jìn)可能與心理因素、不良飲食習慣、激素失衡和潛在疾病有關(guān)。

1、調整飲食結構

采用高蛋白、高膳食纖維的飲食模式，每餐優(yōu)先攝入瘦肉、豆類(lèi)和蔬菜水果，減少精制碳水化合物的比例，有助于延長(cháng)飽腹時(shí)間。

2、增加飽腹感食物

選擇魔芋、燕麥、奇亞籽等高纖維食物，餐前飲用無(wú)糖豆漿或淡湯，能通過(guò)物理膨脹作用減少進(jìn)食量。

3、規律運動(dòng)

每日進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)30分鐘，運動(dòng)后及時(shí)補充水分，可調節瘦素和胃饑餓素水平，改善食欲調節機制。

4、情緒管理

壓力性進(jìn)食可通過(guò)正念飲食訓練改善，記錄飲食日記識別觸發(fā)因素，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)，焦慮抑郁導致的食欲異常需專(zhuān)業(yè)干預。

建議保持規律作息避免熬夜，餐后咀嚼無(wú)糖口香糖幫助抑制食欲，若伴隨多飲多尿或體重驟降需排查糖尿病、甲亢等內分泌疾病。

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