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跳繩可以提高基礎代謝嗎

患者：男，32歲

病情描述:
這段時(shí)間我經(jīng)常出現四肢無(wú)力的情況發(fā)生，去醫院檢查時(shí)，醫生說(shuō)是基礎代謝低所造成的，跳繩可以提高基礎代謝嗎？
共1個(gè)回答
黃玉紅 主任醫師 去掛號
中國醫科大學(xué)附屬第一醫院 三甲 消化內科

跳繩可以提高基礎代謝。跳繩作為高強度間歇性運動(dòng)，主要通過(guò)增加肌肉量、提升心肺功能、促進(jìn)生長(cháng)激素分泌、持續消耗熱量等機制實(shí)現代謝率提升。

1、增加肌肉量

跳繩時(shí)下肢和核心肌群持續發(fā)力，肌肉纖維微損傷后修復可增加肌肉體積，肌肉組織代謝率約為脂肪組織的3倍。

2、提升心肺功能

跳繩時(shí)心率達到最大心率的60%-80%，心肺系統攝氧能力增強，運動(dòng)后過(guò)量氧耗效應可使代謝率提升數小時(shí)。

3、促進(jìn)激素分泌

高強度跳躍刺激生長(cháng)激素和腎上腺素分泌，前者幫助肌肉合成，后者加速脂肪分解，共同提高靜息能量消耗。

4、持續熱量消耗

跳繩后身體為恢復體溫、補充肌糖原會(huì )產(chǎn)生后燃效應，研究表明15分鐘跳繩可提升后續12小時(shí)代謝率。

建議每周進(jìn)行3-5次跳繩訓練，每次10-30分鐘，配合蛋白質(zhì)補充和充足睡眠可進(jìn)一步優(yōu)化代謝提升效果。

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