胃炎患者可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、適度運動(dòng)、冥想練習、培養興趣愛(ài)好等方式轉移注意力。胃炎通常由飲食不當、精神壓力、幽門(mén)螺桿菌感染、藥物刺激等原因引起。
1、聽(tīng)音樂(lè )
舒緩音樂(lè )能調節自主神經(jīng)功能,降低胃酸分泌頻率。建議選擇節奏平緩的輕音樂(lè )或自然白噪音,每日持續30分鐘以上。
2、適度運動(dòng)
低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),運動(dòng)時(shí)體內內啡肽分泌有助于緩解疼痛感知。避免飯后立即運動(dòng)。
3、冥想練習
腹式呼吸配合正念冥想能降低交感神經(jīng)興奮性,減輕胃黏膜血管收縮。每天晨起或睡前進(jìn)行10分鐘呼吸訓練。
4、培養興趣
手工制作、繪畫(huà)等需專(zhuān)注力的活動(dòng)可形成心流狀態(tài),通過(guò)大腦皮層興奮轉移對痛覺(jué)的注意力。建議選擇安靜環(huán)境進(jìn)行。
胃炎發(fā)作期應保持清淡飲食,避免辛辣刺激食物,必要時(shí)可遵醫囑使用鋁碳酸鎂、雷貝拉唑、瑞巴派特等藥物保護胃黏膜。