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深蹲屁股變大還是變小

患者：男，34歲

病情描述:
這段時(shí)間我覺(jué)得自己屁股變大了，想通過(guò)深蹲來(lái)進(jìn)行改善，深蹲屁股變大還是變??？
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

深蹲對臀部的影響因人而異，主要取決于訓練強度、動(dòng)作規范性和個(gè)體肌肉基礎，可能使臀部肌肉更緊實(shí)或體積增大。

1、肌肉增長(cháng)

深蹲刺激臀大肌和股四頭肌，長(cháng)期負重訓練可能導致肌纖維增粗，臀部視覺(jué)上變大。建議配合蛋白質(zhì)補充和拉伸放松。

2、脂肪減少

有氧式深蹲結合減脂訓練時(shí)，全身脂肪減少可能使臀部圍度縮小。需控制每日熱量攝入并保持規律運動(dòng)。

3、體態(tài)調整

骨盆前傾者通過(guò)標準深蹲可改善臀肌無(wú)力，使臀部視覺(jué)上更挺拔。建議訓練前進(jìn)行體態(tài)評估。

4、基因影響

個(gè)體激素水平和肌肉分布決定塑形效果，女性雌激素較高者更易出現臀部增肌效果。

建議根據目標調整訓練方案，增肌期采用8-12RM負重，減脂期配合有氧，訓練后及時(shí)補充乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。

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