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健完身腿疼的厲害怎么辦

病情描述:
我昨天去健身了,健完身后,現在腿特別疼,這種情況怎么辦?
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

健身后腿部劇烈疼痛可通過(guò)休息冷敷、適度拉伸、非甾體抗炎藥使用、物理治療等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動(dòng)過(guò)度、潛在肌肉疾病等原因引起。

1、休息冷敷

運動(dòng)后立即停止活動(dòng)并冰敷疼痛部位,每次15分鐘。乳酸堆積引起的疼痛通常12-24小時(shí)自行緩解,無(wú)須特殊用藥。

2、適度拉伸

針對股四頭肌和腘繩肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每次保持30秒。肌肉微損傷可通過(guò)漸進(jìn)式恢復訓練改善,避免立即進(jìn)行高強度運動(dòng)。

3、藥物緩解

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物可緩解炎癥性疼痛。需注意胃腸道副作用,建議短期使用。

4、物理治療

超聲波治療或低頻電刺激可促進(jìn)肌肉修復。若疼痛持續超過(guò)72小時(shí)或伴腫脹發(fā)熱,可能存在橫紋肌溶解等疾病風(fēng)險。

建議運動(dòng)前后做好熱身放松,補充足夠水分和電解質(zhì),疼痛期間避免攝入酒精并保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入以促進(jìn)肌肉修復。

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