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減肥晚上肚子餓可以吃香蕉嗎

患者：男，36歲

病情描述:
這段時(shí)間我在減肥，現在是晚上很餓想吃香蕉，減肥晚上肚子餓可以吃香蕉嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥期間晚上肚子餓可以適量吃香蕉，香蕉富含膳食纖維和鉀，有助于緩解饑餓感且熱量適中，但需注意控制攝入量避免影響減重效果。

1、熱量控制

香蕉每100克約含89千卡熱量，建議選擇較小規格的香蕉或分次食用，避免單次攝入過(guò)多熱量。

2、血糖影響

香蕉升糖指數中等，糖尿病患者或胰島素抵抗人群需謹慎，可選擇搭配堅果延緩血糖上升。

3、消化負擔

未完全成熟的香蕉含抗性淀粉較多，可能加重胃腸不適，建議選擇表皮有少量斑點(diǎn)的成熟香蕉。

4、替代選擇

黃瓜、番茄等低熱量蔬果或少量無(wú)糖酸奶可作為替代，既能緩解饑餓又減少熱量攝入。

晚間加餐建議控制在睡前三小時(shí)前完成，配合適量飲水增加飽腹感，長(cháng)期饑餓需排查是否存在營(yíng)養攝入不足。

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