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肝的養生注意些什

患者:女,39歲

病情描述:
這兩年我患上了肝炎,想到春天的時(shí)候進(jìn)行保肝護肝,肝的養生注意些什么?
共1個(gè)回答
于淑霞 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

肝臟養護需重點(diǎn)關(guān)注飲食調節、規律作息、適度運動(dòng)、情緒管理四個(gè)方面,避免酒精和藥物濫用是核心原則。

1、飲食調節

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉豆制品,增加西藍花等十字花科蔬菜,控制高脂高糖飲食,烹飪方式以蒸煮為主。

2、規律作息

保證23點(diǎn)前入睡,避免熬夜加重肝臟代謝負擔,午間可進(jìn)行20分鐘短時(shí)休息幫助肝細胞修復。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走游泳,配合深呼吸練習促進(jìn)肝臟血液循環(huán),單次運動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘。

4、情緒管理

通過(guò)冥想、音樂(lè )療法等方式疏解壓力,避免長(cháng)期焦慮導致肝氣郁結,必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導。

建議每半年進(jìn)行肝功能檢查,出現食欲減退或皮膚黃染等癥狀應及時(shí)就醫,日??娠嬘镁栈ㄨ坭讲栎o助養肝。

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