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每天飲食怎么搭配養

患者：女，36歲

病情描述:
這段時(shí)間我的身體特別的虛弱，想要通過(guò)一日三餐進(jìn)行調理，每天飲食怎么搭配養生？
共1個(gè)回答
徐秀云 副主任醫師 去掛號
池州市人民醫院 三甲 消化內科

每天飲食搭配養生的方法有均衡攝入五大類(lèi)食物、控制總熱量、多樣化選擇食材、合理分配三餐比例。

1、均衡攝入

每天應包含谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅果、油脂五大類(lèi)食物，其中谷薯類(lèi)提供能量，蔬菜水果補充維生素和膳食纖維。

2、控制熱量

根據個(gè)人活動(dòng)量調整總熱量攝入，避免過(guò)量導致肥胖，可參考膳食指南建議的每日能量需求標準。

3、食材多樣

每周攝入不少于25種食物，同類(lèi)食物定期更換品種，如雜糧與精米白面交替，深色與淺色蔬菜搭配。

4、三餐分配

早餐占全天能量30%，午餐40%，晚餐30%，兩餐間隔4-6小時(shí)，晚餐不宜過(guò)晚過(guò)飽。

建議結合個(gè)人體質(zhì)和健康狀況調整飲食結構，適量增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少高鹽高糖高脂食物，保持規律進(jìn)餐習慣。

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