国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

早上吃碳水還是蛋白質(zhì)

患者:男,31歲

病情描述:
我很喜歡吃含有蛋白質(zhì)的食物,但醫生說(shuō)還要吃碳水,早上吃碳水還是蛋白質(zhì)?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

早餐選擇碳水化合物或蛋白質(zhì)需根據個(gè)體需求決定,合理搭配更有利于健康。碳水供能快,蛋白質(zhì)飽腹感強,主要考慮因素有血糖控制、運動(dòng)需求、消化功能、代謝目標。

1、血糖控制

糖尿病患者建議優(yōu)先選擇低升糖碳水如燕麥,搭配雞蛋延緩糖分吸收,避免精制米面。

2、運動(dòng)需求

晨練前1小時(shí)可補充香蕉等快碳,增肌人群訓練后需增加乳清蛋白攝入促進(jìn)肌肉合成。

3、消化功能

胃腸敏感者應減少豆類(lèi)等難消化蛋白,乳糖不耐受人群可選擇水解乳清蛋白或植物蛋白。

4、代謝目標

減脂期建議提高蛋白質(zhì)占比至30%,增肌期需保證每公斤體重1.6克蛋白質(zhì)攝入。

建議早餐采用碳水蛋白質(zhì)3:2比例,全谷物搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋酸奶,避免高糖高脂加工食品,根據體檢數據動(dòng)態(tài)調整營(yíng)養素配比。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>