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練哪個(gè)部位可以增強性功能

患者:男,28歲

病情描述:
我性功能出現了低下的情況,想通過(guò)鍛煉提高性欲,練哪個(gè)部位可以增強性功能?
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
北京安貞醫院 三甲 泌尿外科

增強性功能可通過(guò)鍛煉盆底肌群、下肢肌肉、核心肌群、有氧運動(dòng)等方式實(shí)現。針對性訓練能改善血液循環(huán)和神經(jīng)控制,但需結合整體健康管理。

1、盆底肌群

凱格爾運動(dòng)直接強化盆底肌,改善勃起硬度和控制力。建議每天重復進(jìn)行收縮放松練習。

2、下肢肌肉

深蹲和箭步蹲增強大腿及臀部力量,促進(jìn)睪酮分泌。每周進(jìn)行負重訓練有助于提升性耐力。

3、核心肌群

平板支撐鍛煉腰腹深層肌肉,改善盆腔穩定性。核心力量訓練可減少性活動(dòng)中的疲勞感。

4、有氧運動(dòng)

慢跑或游泳等有氧運動(dòng)提升心肺功能,增強血管彈性。每周保持規律鍛煉對勃起功能有積極影響。

建議結合飲食補充鋅、維生素E等營(yíng)養素,避免過(guò)度訓練。如存在持續性功能障礙,應及時(shí)就醫排查心血管或內分泌疾病。

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