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高血壓的運動(dòng)療法

患者:男,50歲

病情描述:
最近我總是會(huì )出現身體乏力,頭暈,做了檢查是高血壓,高血壓的運動(dòng)療法有哪些?
共1個(gè)回答
折劍青 副主任醫師 去掛號
西安交通大學(xué)第一附屬醫院 三甲 心血管內科

高血壓可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習和平衡訓練等方式改善。運動(dòng)療法需根據個(gè)體情況調整強度,避免劇烈運動(dòng)誘發(fā)血壓波動(dòng)。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳或騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)可增強心肺功能,建議每周進(jìn)行多次,每次持續較長(cháng)時(shí)間,心率控制在適宜范圍。

2、抗阻訓練

適度力量訓練如彈力帶練習或器械鍛煉有助于改善血管彈性,需避免屏氣動(dòng)作,訓練強度應循序漸進(jìn)。

3、柔韌性練習

瑜伽、太極等伸展運動(dòng)能緩解血管緊張度,通過(guò)舒緩的拉伸動(dòng)作幫助降低交感神經(jīng)興奮性。

4、平衡訓練

單腿站立等平衡練習適合老年高血壓患者,可預防跌倒風(fēng)險同時(shí)改善血液循環(huán)。

運動(dòng)前后監測血壓變化,避免晨峰血壓時(shí)段鍛煉,合并心腦血管疾病者需醫生評估后制定個(gè)性化方案。

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