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下蹲腿會(huì )變粗嗎

患者:男,25歲

病情描述:
我比較瘦想要增肌,看健身房的朋友做一些下蹲的運動(dòng)確實(shí)很有幫助,下蹲腿會(huì )變粗嗎?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

下蹲一般不會(huì )直接導致腿部變粗,腿部形態(tài)變化主要與運動(dòng)方式、肌肉類(lèi)型、脂肪分布等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)方式

低強度重復性下蹲主要刺激慢肌纖維,不易增粗;爆發(fā)力訓練可能促進(jìn)快肌纖維肥大,但需長(cháng)期高強度訓練才會(huì )明顯改變圍度。

2、肌肉類(lèi)型

先天快肌纖維占比高者更容易增肌,但女性受睪酮水平限制,普通下蹲訓練難以達到顯著(zhù)增粗效果。

3、脂肪分布

運動(dòng)后未合理控制飲食可能導致脂肪堆積,此時(shí)腿圍增加屬于體脂率問(wèn)題,并非肌肉增長(cháng)所致。

4、水腫因素

運動(dòng)后短暫性肌肉充血或淋巴回流不暢可能造成暫時(shí)性圍度增加,通常24-48小時(shí)內自行消退。

建議結合有氧運動(dòng)與拉伸訓練,運動(dòng)后適當按摩放松,保持均衡飲食有助于維持腿部線(xiàn)條。

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