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每天跑步小腿變粗了怎么辦

病情描述:
我從去年開(kāi)始就有每天跑步的習(xí)慣,但是每天跑步小腿變粗了怎么辦?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

每天跑步小腿變粗可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、加強(qiáng)拉伸放松、改善飲食結(jié)構(gòu)、評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方式改善。小腿變粗通常由肌肉代償性增生、運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸、蛋白質(zhì)攝入過(guò)量、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

減少爆發(fā)性短跑或爬坡訓(xùn)練,改為勻速慢跑結(jié)合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng),避免腓腸肌過(guò)度發(fā)力。運(yùn)動(dòng)后建議用泡沫軸放松肌肉。

2、加強(qiáng)拉伸放松

跑步后需針對(duì)比目魚肌和腓腸肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每個(gè)動(dòng)作保持30秒以上,重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張性肥大。

3、改善飲食結(jié)構(gòu)

控制每日蛋白質(zhì)攝入量不超過(guò)每公斤體重1.5克,減少紅肉攝入,增加蔬菜水果補(bǔ)充鉀元素幫助代謝乳酸。

4、評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

過(guò)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉代償性增粗,建議通過(guò)心率監(jiān)測(cè)將跑步強(qiáng)度控制在最大心率的60%-70%區(qū)間。

若調(diào)整后仍持續(xù)變粗或伴隨疼痛水腫,需就醫(yī)排除靜脈功能不全或甲狀腺功能異常等病理性因素。

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