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當兵體檢外科，下蹲不全怎樣練下去

患者：男，49歲

病情描述:
我從小就志愿報效祖國，現在大學(xué)生當兵的熱潮我也想趕上，當兵體檢外科下蹲不全怎樣練下去？
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

下蹲不全可通過(guò)髖關(guān)節拉伸、踝關(guān)節靈活性訓練、核心力量強化、漸進(jìn)式深蹲練習等方式改善。下蹲不全通常與關(guān)節活動(dòng)度不足、肌肉緊張、韌帶柔韌性差、既往損傷等因素有關(guān)。

1、髖關(guān)節拉伸

每日進(jìn)行髖部屈肌群拉伸，如弓步壓腿動(dòng)作，每次保持30秒，重復進(jìn)行可緩解髖關(guān)節周?chē)∪饩o張。

2、踝關(guān)節訓練

采用彈力帶抗阻訓練增強踝背屈能力，或進(jìn)行踮腳尖-回落練習，改善踝關(guān)節活動(dòng)范圍受限情況。

3、核心強化

通過(guò)平板支撐、臀橋等動(dòng)作加強腰腹及臀部肌群力量，維持下蹲時(shí)軀干穩定性。

4、漸進(jìn)深蹲

從半蹲姿勢開(kāi)始，逐步增加下蹲幅度，可利用椅子輔助控制下蹲深度，避免膝關(guān)節代償發(fā)力。

訓練期間出現關(guān)節疼痛需立即停止，建議在專(zhuān)業(yè)康復師指導下制定個(gè)性化訓練方案，配合熱敷緩解肌肉緊張。

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