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感覺(jué)全身乏力沒(méi)精神怎么辦

病情描述:
我感覺(jué)全身乏力，不想動(dòng)，還出現了沒(méi)有精神的癥狀，感覺(jué)全身乏力沒(méi)精神怎么辦？
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劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

感覺(jué)全身乏力沒(méi)精神可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、心理調節等方式改善，通常由睡眠不足、營(yíng)養不良、缺乏運動(dòng)、情緒壓力等原因引起。

1、調整作息

長(cháng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì )導致身體修復不足，建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設備，必要時(shí)可短期服用褪黑素片、棗仁安神膠囊、安神補腦液等助眠藥物。

2、補充營(yíng)養

鐵元素或B族維生素缺乏易引發(fā)疲勞感，需增加紅肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜的攝入，嚴重缺乏時(shí)可服用琥珀酸亞鐵片、復合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服液等補充劑。

3、適度運動(dòng)

長(cháng)期久坐會(huì )加重倦怠感，每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運動(dòng)，運動(dòng)后乳酸堆積可配合服用輔酶Q10膠囊、三磷酸腺苷二鈉片緩解肌肉疲勞。

4、心理調節

慢性壓力會(huì )持續消耗身體能量，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)疏導情緒，焦慮抑郁癥狀明顯時(shí)需遵醫囑使用帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

日?？蛇m量食用香蕉、燕麥、深海魚(yú)、堅果等富含鎂和歐米伽3的食物，若乏力持續超過(guò)兩周或伴隨體重下降需排查甲狀腺功能減退、貧血等病理性因素。

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