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緩解改善抑郁情緒的方法有哪些

患者:女,33歲

病情描述:
緩解改善抑郁情緒的方法有哪些
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崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

緩解改善抑郁情緒的方法主要有心理治療、藥物治療、運動(dòng)干預、社交支持。

1、心理治療:

認知行為療法可幫助患者識別負面思維模式,正念訓練有助于情緒調節,建議每周進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

2、藥物治療:

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、氟西汀,5-羥色胺去甲腎上腺素再攝取抑制劑如文拉法辛需在精神科醫生指導下使用。

3、運動(dòng)干預:

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳,持續30分鐘以上可促進(jìn)內啡肽分泌,改善情緒調節能力。

4、社交支持:

參加團體活動(dòng)或親友陪伴可減輕孤獨感,建立社會(huì )連接網(wǎng)絡(luò )對情緒恢復具有保護作用。

保持規律作息與均衡飲食,限制酒精攝入,若癥狀持續需及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫療幫助。

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