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肚子大有什么方法減肥

患者：女，29歲

病情描述:
肚子大有什么方法減肥
共1個(gè)回答
張英澤 副主任醫師 去掛號
保定市第一中醫院 三甲 內分泌科

肚子大可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式減肥。

1、飲食調整

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、雞胸肉等低熱量高營(yíng)養食物。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)配合抗阻訓練，推薦快走、游泳、平板支撐等針對性消耗腹部脂肪的運動(dòng)方式。

3、行為干預

建立規律作息時(shí)間表，控制進(jìn)食速度，記錄每日飲食和運動(dòng)數據，通過(guò)認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)28或合并代謝綜合征者，可考慮在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，頑固性肥胖可評估代謝手術(shù)指征。

減肥期間需保持每日飲水量，避免極端節食，定期監測腰圍和體脂率變化，建議在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化減重方案。

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