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抑郁癥參加戶(hù)外鍛煉有何好處?

患者:女,38歲

病情描述:
抑郁癥參加戶(hù)外鍛煉有何好處?
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

抑郁癥患者參加戶(hù)外鍛煉有助于緩解癥狀,主要益處包括改善情緒、調節睡眠、增強社交能力、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。

1、改善情緒

戶(hù)外陽(yáng)光可刺激大腦分泌血清素,幫助減輕抑郁情緒,運動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的內啡肽也能帶來(lái)愉悅感。

2、調節睡眠

規律鍛煉能重置生物鐘,緩解抑郁癥常見(jiàn)的入睡困難或早醒問(wèn)題,但應避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)。

3、增強社交

團體戶(hù)外活動(dòng)如健步走可減少孤獨感,非競爭性運動(dòng)能降低社交壓力,逐步重建人際聯(lián)結。

4、平衡神經(jīng)遞質(zhì)

運動(dòng)可調節多巴胺和去甲腎上腺素水平,改善大腦前額葉功能,效果類(lèi)似輕度抗抑郁藥物作用。

建議從每天15分鐘散步開(kāi)始,優(yōu)先選擇綠地環(huán)境,結合正念呼吸效果更佳,運動(dòng)強度需遵醫囑調整。

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