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什么鍛煉可以預防老年癡呆

患者:男,36歲

病情描述:
什么鍛煉可以預防老年癡呆
共1個(gè)回答
陽(yáng)虹 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

預防老年癡呆的鍛煉方法主要有有氧運動(dòng)、力量訓練、平衡協(xié)調訓練、認知訓練。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳等有氧運動(dòng)可促進(jìn)腦部血液循環(huán),每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上有助于維持認知功能。

2、力量訓練

啞鈴、彈力帶等抗阻訓練能增強肌肉力量,改善神經(jīng)肌肉協(xié)調性,建議每周進(jìn)行2-3次中等強度訓練。

3、平衡協(xié)調

太極拳、瑜伽等運動(dòng)可增強本體感覺(jué)和空間定位能力,降低跌倒風(fēng)險的同時(shí)刺激大腦前庭功能。

4、認知訓練

橋牌、數獨等腦力活動(dòng)能直接鍛煉記憶力和邏輯思維能力,可與體力鍛煉結合形成雙重干預。

建議將多種鍛煉方式結合,每周保持150分鐘中等強度運動(dòng),同時(shí)配合社交活動(dòng)和地中海飲食模式效果更佳。

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