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經(jīng)期緊張失眠應該如何調養

患者：女，18歲

病情描述:
經(jīng)期緊張失眠應該如何調養
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鞏麗 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 婦科

經(jīng)期緊張失眠可通過(guò)調整作息、飲食調節、心理放松、藥物輔助等方式調養，通常與激素波動(dòng)、情緒壓力、營(yíng)養不良、原發(fā)性失眠等因素有關(guān)。

1、調整作息

保持規律作息有助于穩定生物鐘，建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設備，創(chuàng )造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、飲食調節

適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免經(jīng)期飲用咖啡濃茶，晚餐不宜過(guò)飽，可飲用溫熱的牛奶或蜂蜜水。

3、心理放松

經(jīng)期激素變化易導致情緒波動(dòng)，可通過(guò)冥想呼吸訓練、溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )等方式緩解焦慮情緒。

4、藥物輔助

嚴重失眠可遵醫囑使用安神補腦液、烏靈膠囊等中成藥，或短期服用佐匹克隆等鎮靜催眠藥，但須避免自行長(cháng)期用藥。

經(jīng)期保持適度運動(dòng)如瑜伽散步，避免劇烈運動(dòng)加重不適，若失眠持續影響生活建議就診婦科或睡眠專(zhuān)科。

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