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如何進(jìn)行頸椎康復運動(dòng)

患者：女，56歲

病情描述:
如何進(jìn)行頸椎康復運動(dòng)
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陳江 副主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 骨科

頸椎康復運動(dòng)可通過(guò)頸部伸展、肩部放松、核心強化、姿勢調整等方式進(jìn)行?？祻瓦\動(dòng)需根據頸椎損傷程度循序漸進(jìn)，避免過(guò)度用力導致二次損傷。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復3次，有助于緩解肌肉緊張。動(dòng)作需輕柔，出現疼痛立即停止。

2、肩部放松

肩關(guān)節畫(huà)圈運動(dòng)配合深呼吸，每次10圈，可改善頸肩部血液循環(huán)。建議使用彈力帶輔助進(jìn)行抗阻訓練，增強肩胛穩定性。

3、核心強化

平板支撐、臀橋等動(dòng)作能增強軀干核心肌群力量，減輕頸椎負荷。初期可在專(zhuān)業(yè)指導下使用瑞士球輔助訓練。

4、姿勢調整

使用符合人體工學(xué)的辦公設備，每30分鐘改變坐姿并進(jìn)行1分鐘頸部活動(dòng)。睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎支撐枕。

康復期間避免長(cháng)時(shí)間低頭或突然轉頭，可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，若出現手部麻木或頭暈需及時(shí)就醫評估。

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