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孕婦便秘怎樣合理飲食

患者：女，25歲

病情描述:
孕婦便秘怎樣合理飲食
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李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

孕婦便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、補充水分、適量運動(dòng)、食用益生菌等方式緩解。便秘通常由激素變化、子宮壓迫腸道、飲食結構不合理、缺乏運動(dòng)等原因引起。

1、膳食纖維：

每日攝入25-30克膳食纖維，選擇全谷物、燕麥、糙米等粗糧，搭配西藍花、菠菜等高纖維蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、水分補充：

每天飲水不少于1.5升，可少量多次飲用溫開(kāi)水或淡蜂蜜水，晨起空腹飲水有助于刺激胃腸反射。

3、適量運動(dòng)：

每天進(jìn)行30分鐘低強度活動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步等，運動(dòng)可增強腹肌收縮力，加速腸內容物通過(guò)。

4、益生菌食物：

選擇無(wú)糖酸奶、發(fā)酵豆制品等含活性益生菌的食品，調節腸道菌群平衡，改善消化功能。

避免食用精制米面、辛辣刺激食物，養成定時(shí)排便習慣，若調整飲食后便秘持續超過(guò)3天應及時(shí)就醫評估。

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