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壓力太大睡不著(zhù)覺(jué)需要如何解決

患者：女，23歲

病情描述:
壓力太大睡不著(zhù)覺(jué)需要如何解決
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畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

壓力大導致的失眠可通過(guò)調整作息、放松訓練、短期藥物輔助、心理干預等方式改善。壓力性失眠通常由情緒緊張、不良睡眠習慣、焦慮抑郁狀態(tài)、慢性疾病等因素引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免日間補覺(jué)，午休控制在30分鐘內。睡前1小時(shí)停止使用電子設備，保持臥室黑暗安靜。

2、放松訓練

進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習，每天20分鐘。溫水泡腳或聽(tīng)白噪音有助于降低交感神經(jīng)興奮性。

3、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠藥物。避免自行服用褪黑素或抗組胺類(lèi)藥物。

4、心理干預

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知，壓力管理訓練能改善應對方式。持續失眠超過(guò)2周需排查焦慮癥或抑郁癥。

建議晚餐避免高糖高脂飲食，適量補充小米粥、酸棗仁等助眠食物，日間進(jìn)行快走、瑜伽等中等強度運動(dòng)。

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