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產(chǎn)后能不能跳繩減肥

患者：女，28歲

病情描述:
產(chǎn)后能不能跳繩減肥
共1個(gè)回答
鞏麗 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 婦科

產(chǎn)后能否跳繩減肥需根據身體恢復情況決定，通常順產(chǎn)6周后、剖宮產(chǎn)3個(gè)月后經(jīng)醫生評估可逐步開(kāi)始。產(chǎn)后運動(dòng)需考慮盆底肌功能、腹直肌分離程度、傷口愈合情況及體能狀態(tài)等因素。

1、盆底肌評估

跳繩可能加重盆底肌松弛，建議先進(jìn)行凱格爾運動(dòng)強化肌力。產(chǎn)后42天復查需確認無(wú)壓力性尿失禁再考慮跳躍類(lèi)運動(dòng)。

2、腹直肌檢測

分離超過(guò)2指寬時(shí)應避免跳繩，可能加重腹直肌分離?？赏ㄟ^(guò)腹式呼吸和康復訓練改善，恢復至1.5指內再?lài)L試低強度跳繩。

3、傷口愈合

剖宮產(chǎn)或會(huì )陰側切傷口未完全愈合時(shí)禁止跳繩。順產(chǎn)需觀(guān)察會(huì )陰腫脹消退，剖宮產(chǎn)需確認瘢痕無(wú)壓痛方可開(kāi)始低強度運動(dòng)。

4、體能狀態(tài)

哺乳期需保證每日500大卡額外攝入，過(guò)度運動(dòng)可能影響乳汁分泌。建議從每天5分鐘低強度跳繩開(kāi)始，配合快走等有氧運動(dòng)。

產(chǎn)后減肥應優(yōu)先選擇游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)，飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，避免節食。運動(dòng)時(shí)出現漏尿、腹痛等不適需立即停止并就醫>

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