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可以吃什么改善睡眠

患者：女，22歲

病情描述:
可以吃什么改善睡眠
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周曾 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 神經(jīng)內科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌，改善入睡困難。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，能舒緩神經(jīng)緊張，睡前飲用溫熱牛奶可幫助安神。

3、燕麥

燕麥是復合碳水化合物來(lái)源，可平穩血糖并刺激大腦釋放血清素，提升睡眠質(zhì)量。

4、核桃

核桃含歐米伽-3脂肪酸和褪黑素前體，適量食用有助于調節睡眠節律。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節律紊亂，可調節生物鐘，需注意避免長(cháng)期大劑量使用。

2、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜藥，短期用于嚴重失眠，可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，起效快且半衰期短，適合入睡困難者。

4、酸棗仁膠囊

中成藥含皂苷類(lèi)成分，具有養心安神功效，適合輕度睡眠障礙。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規律作息，必要時(shí)在醫生指導下聯(lián)合認知行為療法改善睡眠。

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