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腿部肌肉運動(dòng)方法有什么

患者:男,36歲

病情描述:
腿部肌肉運動(dòng)方法有什么
共1個(gè)回答
高鵬驥 主任醫師 去掛號
北京積水潭醫院 三甲 普通外科

腿部肌肉運動(dòng)方法主要有深蹲、弓步、腿舉、提踵等。

1、深蹲

雙腳與肩同寬站立,屈膝下蹲至大腿與地面平行,可鍛煉股四頭肌和臀部肌肉。

2、弓步

單腿向前跨步下蹲,前腿膝關(guān)節呈90度,后腿膝蓋接近地面,能強化大腿前后側肌群。

3、腿舉

仰臥在器械上,雙腿蹬起負重裝置至完全伸展,主要針對股四頭肌進(jìn)行孤立訓練。

4、提踵

站立時(shí)踮起腳尖至最高點(diǎn)后緩慢下落,可有效刺激小腿三頭肌群。

建議根據個(gè)人體能狀況循序漸進(jìn)增加訓練強度,運動(dòng)前后做好熱身和拉伸,避免肌肉拉傷。

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