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頸椎運動(dòng)方法是啥

患者:女,37歲

病情描述:
頸椎運動(dòng)方法是啥
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韓世杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 骨科

頸椎運動(dòng)方法主要有頸部伸展、頸部旋轉、肩部放松、抗阻訓練等,可幫助緩解頸部肌肉緊張并改善活動(dòng)度。

1、頸部伸展

緩慢將頭部向后仰至極限后保持數秒,再緩慢低頭使下巴貼近胸部,重復進(jìn)行可拉伸頸部前后肌群。

2、頸部旋轉

頭部向左右兩側緩慢轉動(dòng)至最大角度,配合深呼吸,有助于增加頸椎關(guān)節活動(dòng)范圍。

3、肩部放松

雙肩做環(huán)形繞動(dòng)或上下聳肩動(dòng)作,能緩解頸肩部連帶肌肉的僵硬感。

4、抗阻訓練

用手掌抵住前額或后腦勺施加阻力,頸部肌肉做對抗性收縮,可增強深層肌群穩定性。

運動(dòng)時(shí)需保持動(dòng)作輕柔,出現眩暈或疼痛應立即停止,長(cháng)期伏案工作者建議每小時(shí)練習3-5分鐘。

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