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總是心慌氣虛怎么運動(dòng)

患者:女,20歲

病情描述:
總是心慌氣虛怎么運動(dòng)
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倪新海 主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

總是心慌氣虛可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、抗阻訓練、呼吸訓練、身心運動(dòng)等方式改善,運動(dòng)需根據心肺功能評估結果調整強度。

1、低強度有氧運動(dòng)

選擇快走或騎自行車(chē)等運動(dòng),心率控制在最大心率的60%左右,單次不超過(guò)30分鐘,運動(dòng)前后監測血壓和脈搏。

2、抗阻訓練

采用彈力帶或自重訓練增強肌肉耐力,每組動(dòng)作重復10-15次,避免屏氣用力動(dòng)作間休息90秒以上。

3、呼吸訓練

進(jìn)行腹式呼吸和縮唇呼吸練習,每天2-3次,每次5分鐘,幫助改善通氣功能和氧合能力。

4、身心運動(dòng)

太極拳或八段錦等傳統運動(dòng)可調節自主神經(jīng)功能,每周練習3-5次,注意保持自然呼吸節奏。

運動(dòng)前后需充分熱身和放松,出現胸悶或眩暈應立即停止,建議在醫生指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案并定期評估。

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