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預防高血糖方法有哪些

患者：女，21歲

病情描述:
預防高血糖方法有哪些
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

預防高血糖可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、體重管理、血糖監測等方式實(shí)現。高血糖通常由不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、肥胖、胰島素抵抗等原因引起。

1、飲食調整

減少精制糖和高升糖指數食物攝入，增加全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。運動(dòng)可提高胰島素敏感性，建議選擇餐后1小時(shí)進(jìn)行。

3、體重管理

將體重指數控制在24以下，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重5%-10%即可顯著(zhù)改善血糖代謝。

4、血糖監測

40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群每3-6個(gè)月監測。發(fā)現空腹血糖受損需及時(shí)干預。

保持充足睡眠和良好心態(tài)，戒煙限酒，定期體檢有助于全面預防高血糖。出現多飲多尿等癥狀應及時(shí)就醫。

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