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生物鐘紊亂失眠要如何解決

患者：男，30歲

病情描述:
生物鐘紊亂失眠要如何解決
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

生物鐘紊亂失眠可通過(guò)調整作息、光照療法、藥物治療、認知行為療法等方式改善。生物鐘紊亂通常由作息不規律、光線(xiàn)暴露異常、精神壓力、褪黑素分泌異常等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間，周末避免補覺(jué)。建議逐步調整睡眠時(shí)間，每天提前或推遲15分鐘直至目標時(shí)間。

2、光照療法

早晨接受充足自然光照射，夜間避免藍光刺激。光照療法可幫助重置生物鐘，改善睡眠節律。

3、藥物治療

褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺、阿戈美拉汀可調節睡眠周期，苯二氮?類(lèi)藥物如艾司唑侖適用于短期失眠，需在醫生指導下使用。

4、認知行為療法

通過(guò)睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠認知，減少臥床覺(jué)醒時(shí)間，改善睡眠效率。

保持規律運動(dòng)，避免睡前攝入咖啡因，創(chuàng )造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善生物鐘紊亂引起的失眠問(wèn)題。

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