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生物鐘紊亂失眠怎么治療

患者：女，39歲

病情描述:
生物鐘紊亂失眠怎么治療
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

生物鐘紊亂失眠可通過(guò)調整作息、光照療法、藥物治療、認知行為療法等方式治療。生物鐘紊亂通常由作息不規律、光照異常、精神壓力、褪黑素分泌異常等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，逐步建立規律睡眠節律。建議睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

2、光照療法

早晨接受30分鐘高強度光照可幫助重置生物鐘，夜間避免強光照射。光照強度需達到10000勒克斯以上。

3、藥物治療

可能與褪黑素受體功能異常有關(guān)，表現為入睡困難、早醒?？勺襻t囑使用褪黑素緩釋片、右佐匹克隆、唑吡坦等調節睡眠藥物。

4、認知行為療法

可能與焦慮情緒有關(guān)，表現為睡眠效率下降。通過(guò)睡眠限制、刺激控制等方法改善睡眠認知，需專(zhuān)業(yè)心理醫師指導。

保持臥室環(huán)境舒適黑暗，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量但避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)。

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