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助睡眠有哪些方法

患者：男，21歲

病情描述:
助睡眠有哪些方法
共1個(gè)回答
郭朝陽(yáng) 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 感染性疾病科

改善睡眠的方法有調整作息習慣、營(yíng)造舒適環(huán)境、適度運動(dòng)放松、必要時(shí)藥物輔助。

1、調整作息

固定每天入睡和起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，節假日作息波動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)，幫助建立生物鐘規律性。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾，選擇硬度適中的床墊和透氣床品提升體感舒適度。

3、放松身心

睡前1小時(shí)進(jìn)行瑜伽、冥想或溫水泡腳，避免劇烈運動(dòng)和電子設備藍光刺激，可配合白噪音助眠。

4、藥物輔助

短期失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆等非苯二氮卓類(lèi)藥物，褪黑素受體激動(dòng)劑適用于晝夜節律紊亂者。

睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，長(cháng)期失眠建議至睡眠專(zhuān)科評估。

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