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晚上很難入睡怎么治療

患者：男，28歲

病情描述:
晚上很難入睡怎么治療
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郭朝陽(yáng) 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 感染性疾病科

晚上很難入睡可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預、藥物治療等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息習慣

保持規律作息時(shí)間，每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天補覺(jué)。減少午睡時(shí)間，控制在30分鐘以?xún)?。睡前避免劇?a href="http://m.mmhgsj.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動(dòng)和過(guò)度用腦。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜。選擇舒適的床墊和枕頭，避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。睡前可適當調暗燈光。

3、心理行為干預

通過(guò)放松訓練、認知行為療法等方式緩解焦慮情緒。建立床與睡眠的條件反射，避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

4、藥物治療

失眠可能與焦慮、抑郁等精神心理因素有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運動(dòng)，建立健康的睡眠習慣。如癥狀持續不緩解，應及時(shí)就醫。

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