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經(jīng)常睡不好如何解決好

患者:男,27歲

病情描述:
經(jīng)常睡不好如何解決好
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡眠障礙可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式改善,常見(jiàn)原因包括壓力過(guò)大、睡眠衛生不良、焦慮抑郁、軀體疾病等。

1、調整作息習慣

固定起床和入睡時(shí)間有助于建立生物鐘,避免午睡超過(guò)30分鐘,睡前4小時(shí)禁飲咖啡因飲品。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾隔絕光線(xiàn),選擇硬度適中的床墊和透氣床品。

3、心理干預

認知行為療法可糾正錯誤睡眠觀(guān)念,正念冥想能緩解睡前焦慮,必要時(shí)可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓類(lèi)藥物適用于短期失眠,曲唑酮可改善抑郁伴發(fā)的失眠,需嚴格遵醫囑使用。

建議每日進(jìn)行適度有氧運動(dòng),晚餐避免油膩食物,睡前1小時(shí)停止使用電子設備,持續失眠超過(guò)1個(gè)月需就醫排查甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。

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