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預防頸椎病有什么方法

患者:女,33歲

病情描述:
預防頸椎病有什么方法
共1個(gè)回答
石建民 副主任醫師 去掛號
聊城市人民醫院 三甲 骨科

預防頸椎病可通過(guò)保持正確姿勢、適度運動(dòng)、調整睡眠習慣、定期放松頸部肌肉等方式實(shí)現。

1、正確姿勢

避免長(cháng)時(shí)間低頭使用手機或電腦,保持頭部與脊柱自然對齊,工作學(xué)習時(shí)調整桌椅高度至視線(xiàn)水平。

2、適度運動(dòng)

進(jìn)行頸部伸展操、游泳或瑜伽等低沖擊運動(dòng),增強頸部肌肉力量,改善血液循環(huán),每周堅持3次以上。

3、睡眠調整

選擇高度適中的枕頭,避免過(guò)高或過(guò)低,仰臥時(shí)枕頭支撐頸部生理曲度,側臥時(shí)保持頭頸與脊柱成直線(xiàn)。

4、肌肉放松

每小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘,熱敷或輕柔按摩肩頸部位,避免冷風(fēng)直吹,減少肌肉緊張和勞損。

日常注意避免頸部受涼,控制伏案時(shí)間,出現持續疼痛或頭暈時(shí)應及時(shí)就醫評估。

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