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更年期綜合征飲食怎么調理

患者:男,26歲

病情描述:
更年期綜合征飲食怎么調理
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京同仁醫院 三甲 中醫科

更年期綜合征可通過(guò)增加大豆制品、補充鈣質(zhì)、控制熱量攝入、適量飲水等方式調理飲食。更年期綜合征通常由雌激素水平下降、代謝率降低、骨質(zhì)流失加速、血管舒縮功能紊亂等原因引起。

1、增加大豆制品

大豆異黃酮具有類(lèi)雌激素作用,可緩解潮熱盜汗。建議每日攝入豆漿、豆腐等豆制品,避免油炸加工方式。

2、補充鈣質(zhì)

雌激素減少會(huì )加速骨質(zhì)流失,需每日補充牛奶、芝麻等高鈣食物,配合維生素D促進(jìn)吸收,預防骨質(zhì)疏松。

3、控制熱量攝入

基礎代謝率下降易致體重增加,應減少精制碳水攝入,選擇燕麥、糙米等粗糧,搭配清蒸魚(yú)類(lèi)等低脂蛋白。

4、適量飲水

每日飲水1500-2000毫升可改善皮膚干燥,建議分次飲用溫水,避免含糖飲料刺激血管舒縮癥狀加重。

保持規律運動(dòng)如快走、瑜伽,配合飲食調整可緩解更年期不適,癥狀嚴重時(shí)需就醫進(jìn)行激素替代治療評估。

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