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怎么緩解失眠的癥狀

病情描述:
怎么緩解失眠的癥狀
共1個回答
呂志勤 主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持固定入睡和起床時間,避免午睡過長。白天適當(dāng)運動有助于夜間入睡,睡前兩小時避免劇烈運動。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,溫度適宜。選擇舒適的床墊枕頭,睡前避免使用電子設(shè)備。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠認(rèn)知,放松訓(xùn)練如腹式呼吸有助于緩解焦慮。必要時可尋求心理咨詢。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疼痛等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,可嘗試飲用溫牛奶或菊花茶,保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量。

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