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治失眠有什么簡(jiǎn)單的方法

患者:男,36歲

病情描述:
治失眠有什么簡(jiǎn)單的方法
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呂志勤 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、短期藥物干預等方式緩解。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘,建立生物鐘規律性。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜,溫度控制在18-22攝氏度,選擇合適硬度的床墊和枕頭。

3、放松訓練

睡前1小時(shí)進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習,降低交感神經(jīng)興奮性。

4、藥物干預

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動(dòng)劑,避免長(cháng)期依賴(lài)。

白天適度曬太陽(yáng),晚餐避免油膩辛辣食物,限制午睡時(shí)間有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。

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