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治失眠有什么簡單的方法

病情描述:
治失眠有什么簡單的方法
共1個(gè)回答
呂志勤 主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、短期藥物干預(yù)等方式緩解。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘,建立生物鐘規(guī)律性。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜,溫度控制在18-22攝氏度,選擇合適硬度的床墊和枕頭。

3、放松訓(xùn)練

睡前1小時(shí)進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí),降低交感神經(jīng)興奮性。

4、藥物干預(yù)

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動(dòng)劑,避免長期依賴。

白天適度曬太陽,晚餐避免油膩辛辣食物,限制午睡時(shí)間有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。

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