国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

失眠飲食注意哪方面

患者：女，34歲

病情描述:
失眠飲食注意哪方面
共1個(gè)回答
呂志勤 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠患者飲食需注意避免刺激性食物、控制咖啡因攝入、選擇助眠營(yíng)養素及調整進(jìn)食時(shí)間，可適量吃小米、香蕉、溫牛奶、燕麥片等食物，也可遵醫囑使用褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。

一、避免刺激性食物

晚餐避免辛辣油膩食物，辣椒、炸雞等可能刺激胃腸神經(jīng)興奮，影響入睡。建議選擇清淡易消化的蒸魚(yú)、南瓜等。

二、控制咖啡因攝入

午后禁止飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，咖啡因半衰期約5小時(shí)，可能導致中樞神經(jīng)過(guò)度興奮?？捎镁栈ú璧忍娲?。

三、選擇助眠營(yíng)養素

適當增加色氨酸、鎂元素攝入，小米含色氨酸可促進(jìn)血清素合成，香蕉富含鎂能舒緩神經(jīng)肌肉緊張。

四、調整進(jìn)食時(shí)間

睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，避免消化活動(dòng)干擾睡眠節律。夜間饑餓可少量飲用溫牛奶，既緩解饑餓感又含鎮靜肽類(lèi)。

保持規律作息同時(shí)配合飲食調節，若失眠持續需及時(shí)就診，藥物使用須嚴格遵循醫囑，避免自行調整劑量。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>