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體虛的人適合什么運動(dòng)

患者：女，36歲

病情描述:
我一直都有體虛的問(wèn)題，聽(tīng)說(shuō)做運動(dòng)能夠改善體質(zhì)。體虛的人適合什么運動(dòng)？
共1個(gè)回答
張前進(jìn) 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 中西醫結合科

體虛的人適合進(jìn)行低強度運動(dòng)，主要有散步、太極拳、八段錦、瑜伽等。運動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免劇烈消耗。

1、散步：

每日30分鐘緩步行走可促進(jìn)血液循環(huán)，增強心肺功能，適合體質(zhì)虛弱者作為基礎鍛煉。

2、太極拳：

通過(guò)緩慢連貫的動(dòng)作調節呼吸與肢體協(xié)調，有助于改善氣血不足，提升平衡能力。

3、八段錦：

傳統養生功法通過(guò)八個(gè)柔和動(dòng)作疏通經(jīng)絡(luò )，對緩解乏力、腰膝酸軟等癥狀有幫助。

4、瑜伽：

選擇基礎體式配合腹式呼吸，能增強肌肉耐力而不加重身體負擔，適合長(cháng)期練習。

運動(dòng)前后注意補充水分，避免空腹或飽腹狀態(tài)下鍛煉，如出現頭暈心悸應立即停止并咨詢(xún)醫生。

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