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焦慮癥怎么自愈

患者：男，32歲

病情描述:
焦慮癥怎么自愈
共1個(gè)回答
曲姍 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 精神科

焦慮癥可通過(guò)心理調節、規律作息、適度運動(dòng)、社交支持等方式緩解。焦慮癥通常由壓力過(guò)大、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、軀體疾病等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方法緩解緊張情緒，避免反復陷入負面思維。日?？捎涗浨榫w變化，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。

2、規律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，固定入睡和起床時(shí)間。睡眠不足會(huì )加重杏仁核敏感度，建議睡前避免使用電子設備。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘。運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，可降低肌肉緊張度和皮質(zhì)醇水平。

4、社交支持

與親友保持定期溝通，參加興趣小組活動(dòng)。孤獨感會(huì )加劇焦慮癥狀，建立社會(huì )連接能增強心理韌性。

若自我調節效果不佳或出現心悸、手抖等軀體癥狀，建議及時(shí)到精神心理科就診。日?？蛇m量食用富含鎂的香蕉、燕麥等食物。

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