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便秘怎么運動(dòng)最好

患者：男，33歲

病情描述:
便秘怎么運動(dòng)最好
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李淵 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第三醫院 三甲 消化內科

便秘可通過(guò)散步、腹部按摩、瑜伽、跳繩等運動(dòng)改善。運動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解排便困難，建議根據個(gè)人體質(zhì)選擇適宜方式。

1、散步：

每日堅持30分鐘以上中速散步，通過(guò)下肢擺動(dòng)帶動(dòng)腰腹肌肉活動(dòng)，刺激腸道蠕動(dòng)。飯后1小時(shí)進(jìn)行效果更佳。

2、腹部按摩：

順時(shí)針環(huán)形按摩臍周，配合腹式呼吸，每次10分鐘。按摩可促進(jìn)結腸內容物移動(dòng)，適合臥床或運動(dòng)受限者。

3、瑜伽：

選擇扭轉體式如半魚(yú)王式、嬰兒式，通過(guò)脊柱旋轉擠壓腹腔，增強腸道神經(jīng)反射。每周練習3次，每次20分鐘。

4、跳繩：

跳躍時(shí)內臟震蕩可加速腸內容物運輸，每日跳100-200次。體重超標或膝關(guān)節疾病者需謹慎。

運動(dòng)需配合足量飲水及高膳食纖維飲食，長(cháng)期便秘或伴隨腹痛便血應及時(shí)消化科就診。

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