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孕婦能不能健身

患者:女,28歲

病情描述:
孕婦能不能健身
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常美英 副主任醫師 去掛號
河北省中醫院 三甲 產(chǎn)科

孕婦在醫生評估后可以適度健身,適合的運動(dòng)方式主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強度抗阻訓練。

1、散步

每日30分鐘平地散步可改善心肺功能,避免崎嶇地形防止跌倒,建議穿防滑運動(dòng)鞋并攜帶飲用水。

2、孕婦瑜伽

專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行可增強肌肉柔韌性,避免仰臥位及腹部擠壓動(dòng)作,單次時(shí)長(cháng)控制在45分鐘內。

3、游泳

水中浮力能減輕關(guān)節壓力,選擇恒溫泳池避免冷水刺激,蛙泳動(dòng)作需注意避免過(guò)度拉伸腹股溝。

4、抗阻訓練

使用彈力帶或1-2公斤小啞鈴維持肌力,每組動(dòng)作重復8-12次,訓練中保持正常呼吸節奏。

避免跳躍、競技類(lèi)運動(dòng),運動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)140次/分鐘,出現腹痛或陰道流血需立即停止并就醫。

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