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腰肌勞損可以跑步鍛煉嗎

患者：女，35歲

病情描述:
腰肌勞損能跑步鍛煉嗎
共1個(gè)回答
李宏 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 骨科

腰肌勞損患者多數情況下可以適度跑步鍛煉，但需根據疼痛程度調整運動(dòng)強度。跑步對腰肌勞損的影響主要與病情階段、跑步姿勢、運動(dòng)時(shí)長(cháng)、地面硬度等因素有關(guān)。

1、病情階段：

急性期腰痛明顯時(shí)應暫停跑步，恢復期疼痛減輕后可嘗試慢跑，建議從短距離低強度開(kāi)始。

2、跑步姿勢：

保持軀干穩定避免過(guò)度前傾，縮小步幅降低腰部沖擊，使用腹式呼吸減輕腰部負擔。

3、運動(dòng)時(shí)長(cháng)：

單次跑步控制在20-30分鐘內，每周不超過(guò)3次，出現疼痛加重需立即停止。

4、地面選擇：

優(yōu)先選擇塑膠跑道或平坦草地，避免水泥地等硬質(zhì)路面，可穿著(zhù)緩沖性能好的跑鞋。

跑步前后應充分熱身拉伸腰背部肌肉，如出現持續疼痛或下肢放射痛需及時(shí)就醫評估。

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