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長(cháng)期熬夜如何恢復作息

患者：女，20歲

病情描述:
長(cháng)期熬夜如何恢復作息
共1個(gè)回答
遲慧彥 主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院西苑醫院 三甲 皮膚性病科
熬夜是不好的生活習慣。從小形成的生物鐘是晚上睡覺(jué)，早上起來(lái)活動(dòng)。但目前社會(huì )很多人是晚上出來(lái)活動(dòng)，早上睡覺(jué)，這就打亂原有的生物鐘，長(cháng)期以往對身體健康是非常不利的。如果已經(jīng)習慣長(cháng)期熬夜的生活習慣，可以選擇以下措施進(jìn)行調整，嘗試把睡眠時(shí)間往前移，盡量控制在11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠，然后在睡眠前逐漸減少玩刺激性游戲的時(shí)間，減少看激烈電視劇的時(shí)間，避免過(guò)度興奮，可以喝小杯熱牛奶，可以拿些書(shū)籍看，聽(tīng)舒眠的音樂(lè )等幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。通過(guò)慢慢的前移入睡時(shí)間，逐漸調整生活作息，堅持一段時(shí)間，是可以恢復正常作息。
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