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怎么練腹肌最有效

病情描述:
最近想要練腹肌,但是擔心達不到效果,怎樣知道怎樣才能夠練腹肌效果最有效?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科
由于個(gè)體差異,并沒(méi)有怎么練腹肌最有效的說(shuō)法。如果想要練腹肌,可以通過(guò)平板支撐、蠶繭式卷腹等方式達到效果。
1.平板支撐:平板支撐主要通過(guò)雙肘撐地,然后兩腿伸平,以腳尖點(diǎn)地的方式完成運動(dòng)。平板支撐通??梢杂绊懙礁共康募∪饨M織,所以可以練腹肌。
2.蠶繭式卷腹:蠶繭式卷腹主要通過(guò)兩手放地,然后腿分開(kāi),最后以腰部往下卷的方式完成動(dòng)作。蠶繭式卷腹一般會(huì )影響到腹部的肌肉,所以也可以鍛煉腹肌。
在練腹肌期間,要多吃一些新鮮的蔬菜,不要吃油膩的食物。愛(ài)美人士注意適量鍛煉,避免損傷筋骨,如果骨頭有磨損,建議及時(shí)去骨科就醫。
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